【运动抗疫】疫情过去式，运动进行时

      随着疫情“放开”，接下来的日常里——我们拼的就是免疫力了！

每个人都是自己健康的“第一责任人”，当人体免疫力低下时，身体就很容易被病毒、疾病所侵害。因为随着免疫力的降低，人体的免疫系统会降低排斥病毒、微生物的能力，从而导致感染后较难自愈。

所以不想生病的你，别在沙发上葛优瘫了，赶紧起来运动运动，提高自己的免疫力吧！

一、人体如何防止病毒侵害

从科学上来说，我们的身体通过 "先天免疫 "和 "后天免疫 "来防止病毒和细菌等病原体的侵害，先天免疫是人类与生俱来的免疫系统，而后天免疫是出生后形成的免疫系统。当病原体入侵身体时，首先由先天免疫攻击病原体，并将病原体的信息传达给后天免疫。然后后天免疫将产生抗体，清除闯过先天免疫攻击的病原体。抗体一经形成，这些信息就会被记忆，如果同一病原体再次入侵，就会比第一次更快被清除，疫苗就利用了这一机制。
后天免疫的抗体需要感染病原体才能产生，而儿童感染病原体的经验比成人少，他们的后天免疫不及成人成熟。据说人在10个月到5岁之间会感染大约300种病原体，在感染多种病原体的过程中一点点强化后天免疫力。到上小学他们就感染了300种病原体中的大部分，抵抗力也会增强，感冒的频率才开始变得与成人差不多。

二、运动增强抵抗力

爱看新闻的朋友都知道，很多运动员感染新冠后没有症状或症状轻微，并且恢复很快。这是由于运动员长期参加有规律的体育运动，因此免疫力和身体素质大都比普通人好。

对于普通人来说，运动也能使免疫功能细胞总数短暂升高，几个小时后才恢复正常。在白细胞数量升高期，有利于身体消灭侵入的病原微生物。因此长期适量的规律运动能加强身体的免疫机能，增强抗病能力。

除此之外，在运动时能让体温得到升高，而体温升高有利于提高细胞对于病毒、细菌的吞噬效果，能帮助身体阻止原微生物的入侵,抑制其在体内繁殖和扩散，从而能提高身体的抵抗力,增强体质。

三、宝宝如何科学运动

婴幼儿运动要科学合理，循序渐进，由少到多，由简入繁，由易到难逐步增加锻炼项目。

因为不同月龄的孩子，发育情况不同，故我们推荐不同大小的宝宝选择不同的运动方式：

0~12个月

· 6个月前，可以给孩子安排“肚肚时间”，简单来说就是在宝宝清醒的时候，让宝宝趴着玩耍，可以趴在床上或爸妈肚子上，鼓励宝宝抬头，挺起上身的运动。

飞机抱：将宝宝放到手臂上，用手掌托住宝宝头颈部，让宝宝整个身子躺在前臂上。

玩具互动：将宝宝俯卧床上，头侧躺，用玩具放至宝宝视线上方，吸引宝宝抬头注意。

· 6个月到12个月，除了趴着活动，还可以根据宝宝的大运动发育情况，进行坐、爬、走等练习。

运动建议：

每天累计时长30分钟即可，最重要的是看宝宝状态，尤其是新生儿阶段，可以在清醒的时候，玩耍一会儿再喂奶，如果宝宝已经很饿，或是有其他生理需求，就不要勉强宝宝进行尝试。

1~3岁

1岁以后，可以尝试互动游戏、日常活动以及简单的体育运动：

· 室内：

跳操：跟着音乐旋律，和孩子一起舞动，增加亲子互动的乐趣，爸妈可以增加一些挥动手臂的动作，让孩子能模仿学习。

日常活动：尝试让宝宝自己收拾玩具、丢垃圾等。

· 户外：

经典亲子互动游戏：老鹰捉小鸡：经典童年游戏，可以让爸爸当老鹰，宝宝抓住妈妈身后当小鸡，宝宝在老鹰的追逐下，调整位置躲避。

除了这个游戏，蜗贝家园区每日还有很多有趣的师生互动游戏，家长也可以照着蜗贝家各个园区的活动视频学一学，然后在每个周末也可与宝宝通过运动进行交流互动：

蜗贝家户外探索：

和大人比，宝宝们的快乐真的很简单。比如今天下雨了，大人们都在担心下雨路上会不会堵车，而我们的宝宝则只会马上开心穿上小雨衣、小雨靴，跑到路边，开心地在积水上蹦蹦跳跳，特别开心！所有的事物在宝宝的眼里都是那么新奇、那么有趣！

体育运动：简单的跑、跳，如奔跑、踢皮球、蛙跳等

运动建议：

每天累计完成不少于180分钟的活动，可分散多个时间段进行，这个阶段孩子对于游戏规则还是不够理解，所以家长要耐心引导，重点是能让娃动起来。

四、宝宝运动注意事项

1、要培养孩子的兴趣和习惯

若是孩子对运动逐渐产生了兴趣，就会主动地提出要运动，有助于身体的成长。形成正确的习惯利于让孩子的锻炼得到应有的效果。

2、以提高孩子的身体素质为目的

鼓励孩子参加各种不同类型的活动，而不是单调重复一项活动。多类型的活动让孩子的各个方面受到锻炼，有助于肢体变得更协调，帮助运动素质的提高，还能让他们更快地掌握新的动作和运动技能。

多运动不仅可以增强宝宝的体质，也可以帮助宝宝们吃得好，睡得香！希望宝宝们都能合理运动，科学锻炼，充分提高自身免疫力，让自己的童年活力满满、健健康康！