【运动抗疫】疫情过去式,运动进行时

2022-12-14
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      随着疫情“放开”,接下来的日常里——我们拼的就是免疫力了!


每个人都是自己健康的“第一责任人”,当人体免疫力低下时,身体就很容易被病毒、疾病所侵害。因为随着免疫力的降低,人体的免疫系统会降低排斥病毒、微生物的能力,从而导致感染后较难自愈。


所以不想生病的你,别在沙发上葛优瘫了,赶紧起来运动运动,提高自己的免疫力吧!


一、人体如何防止病毒侵害


从科学上来说,我们的身体通过 "先天免疫 "和 "后天免疫 "来防止病毒和细菌等病原体的侵害,先天免疫是人类与生俱来的免疫系统,而后天免疫是出生后形成的免疫系统。当病原体入侵身体时,首先由先天免疫攻击病原体,并将病原体的信息传达给后天免疫。然后后天免疫将产生抗体,清除闯过先天免疫攻击的病原体。抗体一经形成,这些信息就会被记忆,如果同一病原体再次入侵,就会比第一次更快被清除,疫苗就利用了这一机制。
后天免疫的抗体需要感染病原体才能产生,而儿童感染病原体的经验比成人少,他们的后天免疫不及成人成熟。据说人在10个月到5岁之间会感染大约300种病原体,在感染多种病原体的过程中一点点强化后天免疫力。到上小学他们就感染了300种病原体中的大部分,抵抗力也会增强,感冒的频率才开始变得与成人差不多。

二、运动增强抵抗力


爱看新闻的朋友都知道,很多运动员感染新冠后没有症状或症状轻微,并且恢复很快。这是由于运动员长期参加有规律的体育运动,因此免疫力和身体素质大都比普通人好。


对于普通人来说,运动也能使免疫功能细胞总数短暂升高,几个小时后才恢复正常。在白细胞数量升高期,有利于身体消灭侵入的病原微生物。因此长期适量的规律运动能加强身体的免疫机能,增强抗病能力。


除此之外,在运动时能让体温得到升高,而体温升高有利于提高细胞对于病毒、细菌的吞噬效果,能帮助身体阻止原微生物的入侵,抑制其在体内繁殖和扩散,从而能提高身体的抵抗力,增强体质。


三、宝宝如何科学运动


婴幼儿运动要科学合理,循序渐进,由少到多,由简入繁,由易到难逐步增加锻炼项目。

因为不同月龄的孩子,发育情况不同,故我们推荐不同大小的宝宝选择不同的运动方式:

0~12个月

· 6个月前,可以给孩子安排“肚肚时间”,简单来说就是在宝宝清醒的时候,让宝宝趴着玩耍,可以趴在床上或爸妈肚子上,鼓励宝宝抬头,挺起上身的运动。

飞机抱:将宝宝放到手臂上,用手掌托住宝宝头颈部,让宝宝整个身子躺在前臂上。

玩具互动:将宝宝俯卧床上,头侧躺,用玩具放至宝宝视线上方,吸引宝宝抬头注意。

· 6个月到12个月,除了趴着活动,还可以根据宝宝的大运动发育情况,进行坐、爬、走等练习。


运动建议:

每天累计时长30分钟即可,最重要的是看宝宝状态,尤其是新生儿阶段,可以在清醒的时候,玩耍一会儿再喂奶,如果宝宝已经很饿,或是有其他生理需求,就不要勉强宝宝进行尝试。


1~3岁

1岁以后,可以尝试互动游戏、日常活动以及简单的体育运动

· 室内:

跳操跟着音乐旋律,和孩子一起舞动,增加亲子互动的乐趣,爸妈可以增加一些挥动手臂的动作,让孩子能模仿学习。

日常活动:尝试让宝宝自己收拾玩具、丢垃圾等。

· 户外:

经典亲子互动游戏:老鹰捉小鸡:经典童年游戏,可以让爸爸当老鹰,宝宝抓住妈妈身后当小鸡,宝宝在老鹰的追逐下,调整位置躲避。

除了这个游戏,蜗贝家园区每日还有很多有趣的师生互动游戏,家长也可以照着蜗贝家各个园区的活动视频学一学,然后在每个周末也可与宝宝通过运动进行交流互动:


蜗贝家户外探索:

和大人比,宝宝们的快乐真的很简单。比如今天下雨了,大人们都在担心下雨路上会不会堵车,而我们的宝宝则只会马上开心穿上小雨衣、小雨靴,跑到路边,开心地在积水上蹦蹦跳跳,特别开心!所有的事物在宝宝的眼里都是那么新奇、那么有趣!

体育运动:简单的跑、跳,如奔跑、踢皮球、蛙跳等


运动建议:

每天累计完成不少于180分钟的活动,可分散多个时间段进行,这个阶段孩子对于游戏规则还是不够理解,所以家长要耐心引导,重点是能让娃动起来。


四、宝宝运动注意事项


1、要培养孩子的兴趣和习惯

若是孩子对运动逐渐产生了兴趣,就会主动地提出要运动,有助于身体的成长。形成正确的习惯利于让孩子的锻炼得到应有的效果。


2、以提高孩子的身体素质为目的

鼓励孩子参加各种不同类型的活动,而不是单调重复一项活动。多类型的活动让孩子的各个方面受到锻炼,有助于肢体变得更协调,帮助运动素质的提高,还能让他们更快地掌握新的动作和运动技能。


多运动不仅可以增强宝宝的体质,也可以帮助宝宝们吃得好,睡得香!希望宝宝们都能合理运动,科学锻炼,充分提高自身免疫力,让自己的童年活力满满、健健康康!


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